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10歲兒童怎樣才能長(cháng)高

患者：女，35歲

病情描述:
10歲兒童怎樣才能長(cháng)高
共1個(gè)回答
周冬 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 小兒內科

10歲兒童長(cháng)高可通過(guò)均衡營(yíng)養、充足睡眠、適當運動(dòng)、定期監測等方式促進(jìn)。身高增長(cháng)主要與生長(cháng)激素分泌、骨骼發(fā)育、遺傳因素、健康狀況等因素有關(guān)。

1、均衡營(yíng)養：

保證蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等營(yíng)養素攝入，多吃牛奶、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、豆制品等食物，避免挑食或過(guò)度攝入高糖高脂食品。

2、充足睡眠：

每晚保證9-11小時(shí)睡眠，生長(cháng)激素在深度睡眠時(shí)分泌最旺盛，避免熬夜或睡眠不足影響發(fā)育。

3、適當運動(dòng)：

每天進(jìn)行跳繩、籃球、游泳等縱向拉伸運動(dòng)，刺激骨骼生長(cháng)板，避免長(cháng)期久坐或過(guò)量負重訓練。

4、定期監測：

家長(cháng)需每半年測量身高體重，記錄生長(cháng)曲線(xiàn)，若發(fā)現生長(cháng)遲緩或異常，及時(shí)就醫排查甲狀腺功能低下、生長(cháng)激素缺乏等疾病。

家長(cháng)需注意避免給孩子過(guò)度進(jìn)補或服用增高藥物，保持規律作息和愉悅心情對身高發(fā)育同樣重要。

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