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吃完飯后做什么運動(dòng)有助于消化

病情描述:
吃完飯后做什么運動(dòng)有助于消化
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趙蕾 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 內分泌科

飯后有助于消化的運動(dòng)主要有散步、揉腹、靠墻站立、瑜伽。

1、散步：

飯后半小時(shí)進(jìn)行10-15分鐘緩步行走，通過(guò)重力作用促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，避免劇烈跑跳。

2、揉腹：

順時(shí)針環(huán)形按摩腹部5-10分鐘，手法需輕柔，可刺激腸道神經(jīng)反射加速排空。

3、靠墻站立：

身體后傾貼墻保持15分鐘，利用腹部肌肉收縮幫助胃部食物向下移動(dòng)。

4、瑜伽：

選擇嬰兒式或貓牛式等舒緩體式，通過(guò)呼吸配合輕度扭轉促進(jìn)消化液分泌。

注意運動(dòng)強度以身體微微發(fā)熱為宜，避免倒立、卷腹等壓迫腹腔的動(dòng)作，糖尿病患者建議餐后1小時(shí)再運動(dòng)。

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