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產(chǎn)后盆底肌恢復訓練方法

患者:女,63歲

病情描述:
產(chǎn)后盆底肌恢復訓練方法
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曲中玉 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

產(chǎn)后盆底肌恢復訓練方法主要有凱格爾運動(dòng)、腹式呼吸、橋式運動(dòng)、瑜伽球訓練。

1、凱格爾運動(dòng)

通過(guò)收縮和放松盆底肌群增強肌肉力量,建議每天重復進(jìn)行,每次收縮保持5秒。

2、腹式呼吸

采用深呼吸配合盆底肌收縮,幫助恢復肌肉協(xié)調性,可在平躺時(shí)練習。

3、橋式運動(dòng)

仰臥屈膝抬臀時(shí)同步收縮盆底肌,能同時(shí)鍛煉臀部與盆底肌群。

4、瑜伽球訓練

坐于瑜伽球上輕微彈動(dòng)或做骨盆傾斜動(dòng)作,利用不穩定性加強肌群控制力。

訓練需循序漸進(jìn),出現疼痛或不適應立即停止,建議在專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行并結合定期復查。

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