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10歲兒童減肥動(dòng)作

患者:男,47歲

病情描述:
10歲兒童減肥動(dòng)作
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

10歲兒童減肥可通過(guò)開(kāi)合跳、跳繩、游泳、慢跑等動(dòng)作實(shí)現。運動(dòng)需結合飲食調整,避免過(guò)度節食。

1、開(kāi)合跳:

開(kāi)合跳有助于提高心率,消耗熱量。建議家長(cháng)監督孩子每天進(jìn)行2-3組,每組持續30秒至1分鐘。

2、跳繩:

跳繩能有效鍛煉全身肌肉,增強心肺功能。家長(cháng)需注意控制跳繩時(shí)間,避免孩子關(guān)節過(guò)度負荷。

3、游泳:

游泳是低沖擊有氧運動(dòng),適合超重兒童。建議每周2-3次,每次30-45分鐘,家長(cháng)需陪同確保安全。

4、慢跑:

慢跑可循序漸進(jìn)提升運動(dòng)耐力。家長(cháng)應選擇平坦場(chǎng)地,控制跑步時(shí)長(cháng)在15-20分鐘內。

兒童減肥應以安全為前提,建議在專(zhuān)業(yè)人士指導下制定個(gè)性化方案,配合均衡飲食和充足睡眠。

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