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晚上吃什么容易掉秤

患者：男，51歲

病情描述:
晚上吃什么容易掉秤
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若希望控制體重，晚餐可適量吃西藍花、雞胸肉、燕麥、番茄等低熱量高纖維食物，也可遵醫囑使用奧利司他、二甲雙胍、左旋肉堿、利拉魯肽等藥物輔助減重。建議結合運動(dòng)與均衡飲食，在醫生指導下制定個(gè)性化方案。

一、食物

1. 西藍花

富含膳食纖維和維生素C，熱量低且飽腹感強，有助于減少夜間進(jìn)食量。

2. 雞胸肉

優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，能維持肌肉量并促進(jìn)代謝，烹飪時(shí)建議水煮或清蒸。

3. 燕麥

含β-葡聚糖延緩胃排空，搭配無(wú)糖酸奶可穩定血糖水平。

4. 番茄

低糖蔬果含茄紅素，其有機酸成分可幫助分解脂肪。

二、藥物

1. 奧利司他

胃腸道脂肪酶抑制劑，適用于肥胖癥患者，需注意脂溶性維生素補充。

2. 二甲雙胍

改善胰島素敏感性，對伴有糖代謝異常者需監測血糖。

3. 左旋肉堿

促進(jìn)脂肪酸氧化代謝，適用于運動(dòng)輔助減脂人群。

4. 利拉魯肽

GLP-1受體激動(dòng)劑，通過(guò)延緩胃排空增加飽腹感，需皮下注射使用。

避免高油高糖夜宵，晚餐后適當散步，長(cháng)期體重管理需配合規律作息與有氧運動(dòng)。

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