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強迫癥自我療法的方法

患者：女，27歲

病情描述:
強迫癥自我療法的方法
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崔界峰 副主任醫師 去掛號
北京回龍觀(guān)醫院 三甲 心理咨詢(xún)科

強迫癥可通過(guò)認知行為療法、暴露反應預防、正念減壓訓練、生活規律調整等方式進(jìn)行自我干預。強迫癥是一種以反復出現強迫思維和行為為特征的精神障礙，多數患者可通過(guò)系統訓練緩解癥狀。

1、認知行為療法

識別并修正不合理認知，通過(guò)記錄強迫思維發(fā)生時(shí)的情境和情緒變化，逐步建立更客觀(guān)的思維模式?？膳浜鲜褂盟季S記錄表進(jìn)行日常練習。

2、暴露反應預防

在安全環(huán)境下主動(dòng)接觸誘發(fā)焦慮的刺激，如觸摸門(mén)把手后延遲洗手時(shí)間，逐步延長(cháng)耐受時(shí)間至焦慮自然消退。需制定循序漸進(jìn)的分級暴露計劃。

3、正念減壓訓練

通過(guò)呼吸冥想、身體掃描等練習培養對當下體驗的覺(jué)察力，減少對強迫思維的過(guò)度反應。每天堅持15-30分鐘練習可降低焦慮敏感度。

4、生活規律調整

保持規律作息與適度運動(dòng)，保證7-8小時(shí)睡眠，每周進(jìn)行3次有氧運動(dòng)。避免酒精咖啡因攝入，建立穩定的社會(huì )支持系統。

癥狀持續加重或影響日常功能時(shí)建議及時(shí)尋求精神科醫生幫助，必要時(shí)可配合舍曲林、氟西汀等藥物進(jìn)行綜合治療。

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