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跳繩后膝蓋疼痛可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。通常由運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉力量不足、關(guān)節(jié)炎、半月板損傷等原因引起。
1、休息制動(dòng)立即停止跳躍動(dòng)作，避免膝關(guān)節(jié)繼續(xù)負(fù)重。使用護(hù)膝或彈性繃帶臨時(shí)固定，減少關(guān)節(jié)活動(dòng)度。
2、冷敷熱敷急性期48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，緩解期改用熱毛巾濕敷促進(jìn)血液循環(huán)。注意冷敷時(shí)用毛巾隔開皮膚。
3、藥物治療疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、硫酸氨基葡萄糖片等藥物。可能與軟骨磨損、滑膜炎癥有關(guān)，常伴隨關(guān)節(jié)彈響、晨僵等癥狀。
4、康復(fù)訓(xùn)練疼痛緩解后逐步進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等低強(qiáng)度訓(xùn)練。嚴(yán)重者需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行關(guān)節(jié)穩(wěn)定性練習(xí)，可能與韌帶松弛、髕骨軌跡異常有關(guān)。
建議選擇緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋，控制單次跳繩時(shí)長(zhǎng)不超過30分鐘，運(yùn)動(dòng)前后充分做好膝關(guān)節(jié)熱身和拉伸。
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