醫(yī)生回答(1)

• 邵自強(qiáng)

  主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  半夜醒來(lái)后難以入睡可能與睡前攝入咖啡因、精神壓力過(guò)大、睡眠環(huán)境不適、晝夜節(jié)律紊亂等原因有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、放松情緒、改善睡眠環(huán)境等方式緩解。

  1、咖啡因刺激

  睡前飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會(huì)持續(xù)興奮中樞神經(jīng)。建議避免午后飲用咖啡因飲料，可嘗試溫牛奶等助眠飲品。

  2、情緒壓力

  焦慮或過(guò)度思慮易導(dǎo)致覺(jué)醒后難以再次入眠?？赏ㄟ^(guò)冥想、呼吸訓(xùn)練等方式放松身心，必要時(shí)尋求心理疏導(dǎo)。

  3、環(huán)境干擾

  光線過(guò)亮、噪音或?qū)嬀卟贿m可能中斷睡眠連續(xù)性。建議保持臥室黑暗安靜，選擇合適硬度的床墊和透氣的枕被。

  4、激素失衡

  褪黑素分泌異?？赡芘c夜間頻繁覺(jué)醒有關(guān)。表現(xiàn)為晝夜顛倒、白天困倦，需就醫(yī)檢測(cè)激素水平并按醫(yī)囑補(bǔ)充褪黑素制劑。

  規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，持續(xù)失眠超過(guò)2周建議至睡眠專科就診。