醫(yī)生回答(1)

• 張國喜

  副主任醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院

  指導意見：

  保持精力持久可通過合理飲食、規(guī)律作息、適度運動和壓力管理等方式實現(xiàn)，主要因素有能量供給、睡眠質(zhì)量、體能儲備和心理狀態(tài)。

  1、合理飲食

  保證三餐規(guī)律，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和復合碳水化合物，三餐中包含雞蛋或牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白有助于維持血糖穩(wěn)定。

  2、規(guī)律作息

  每天保證7小時睡眠，固定起床時間有助于調(diào)節(jié)生物鐘，深度睡眠可促進身體修復。

  3、適度運動

  每周進行中等強度有氧運動，慢跑或游泳等運動可提高心肺功能，運動頻率控制在每周3次為宜。

  4、壓力管理

  通過冥想或深呼吸等方式緩解壓力，短期壓力可提升專注力，持續(xù)壓力會導致疲勞積累。

  建議避免夜間攝入咖啡因飲料，晨起后適量飲水配合輕度拉伸運動可幫助喚醒身體狀態(tài)。