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剖腹產(chǎn)后三個(gè)月能否跑步取決于個(gè)人恢復情況，多數產(chǎn)婦可以嘗試低強度運動(dòng)?；謴退俣戎饕艿絺谟?、盆底肌力、核心穩定性和身體感受等因素影響。
一、傷口愈合手術(shù)切口完全愈合是運動(dòng)基礎。皮下組織恢復需較長(cháng)時(shí)間，過(guò)早高強度運動(dòng)可能導致傷口牽拉疼痛或愈合不良。建議通過(guò)散步或溫和拉伸評估傷口耐受度。
二、盆底肌力妊娠和手術(shù)會(huì )削弱盆底肌肉功能。跑步時(shí)腹腔壓力增大，盆底肌力不足可能引發(fā)漏尿或器官脫垂?？上冗M(jìn)行凱格爾運動(dòng)強化盆底肌，再逐步增加沖擊性運動(dòng)。
三、核心穩定性腹直肌分離狀況直接影響跑步安全性。分離超過(guò)兩指寬時(shí)，跑步可能加重腹部肌肉代償。建議通過(guò)腹式呼吸或平板支撐訓練恢復核心力量后再?lài)L試跑步。
四、身體感受個(gè)體差異導致恢復進(jìn)度不同。運動(dòng)中出現腹痛、惡露異?；蚱v感需立即停止。應從快走過(guò)渡到慢跑，單次運動(dòng)時(shí)間不超過(guò)20分鐘，每周增量不超過(guò)10%。
產(chǎn)后運動(dòng)需兼顧營(yíng)養補充與休息質(zhì)量，優(yōu)先選擇游泳或瑜伽等低沖擊運動(dòng)，穿戴具有支撐功能的運動(dòng)內衣，運動(dòng)前后充分補水。
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