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腰肌勞損患者多數情況下可以做瑜伽,但需避免過(guò)度伸展或扭轉動(dòng)作,適合的體式包括貓牛式、嬰兒式、橋式、仰臥扭轉式等。
1、貓牛式:輕柔活動(dòng)腰椎,幫助放松緊張腰肌,動(dòng)作需緩慢控制幅度。
2、嬰兒式:通過(guò)跪姿前屈減輕腰部壓力,適合急性期后肌肉放松。
3、橋式:強化臀肌和核心力量,減少腰部代償,注意保持骨盆穩定。
4、仰臥扭轉:溫和旋轉脊柱改善血液循環(huán),需用枕頭支撐降低腰部負擔。
練習前應咨詢(xún)康復醫師評估損傷程度,避免高難度體式,疼痛加劇時(shí)立即停止。
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