醫生回答(1)

• 高珊

  副主任醫師 中日友好醫院

  指導意見(jiàn)：

  來(lái)月經(jīng)第五天可以適度進(jìn)行低強度健身鍛煉。運動(dòng)方式建議選擇散步、瑜伽或舒緩拉伸，避免劇烈運動(dòng)和負重訓練。

  1、運動(dòng)強度

  經(jīng)期第五天子宮內膜處于修復期，低強度運動(dòng)有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，但高強度運動(dòng)可能加重盆腔充血。

  2、運動(dòng)類(lèi)型

  推薦選擇不增加腹壓的運動(dòng)，如慢速橢圓機、普拉提基礎動(dòng)作，避免倒立、深蹲等會(huì )陰部高于心臟的動(dòng)作。

  3、身體信號

  鍛煉時(shí)出現頭暈、腹痛加劇或經(jīng)量突然增多應立即停止，這些可能是運動(dòng)過(guò)度的警示信號。

  4、衛生管理

  運動(dòng)前后及時(shí)更換衛生用品，選擇透氣棉質(zhì)運動(dòng)服裝，降低會(huì )陰部潮濕引發(fā)的感染風(fēng)險。

  保持每日飲水量超過(guò)1500毫升，運動(dòng)后適當補充含鐵食物如瘦肉、菠菜，幫助血紅蛋白合成。