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運動(dòng)后肌肉酸痛多數情況下可以繼續運動(dòng)，但需調整強度。肌肉酸痛主要分為乳酸堆積引起的急性酸痛和延遲性肌肉酸痛兩種類(lèi)型。
1、乳酸堆積高強度運動(dòng)后乳酸堆積引起的酸痛通常在1-2小時(shí)消退，此時(shí)可進(jìn)行低強度有氧運動(dòng)促進(jìn)代謝。
2、延遲性酸痛運動(dòng)后24-72小時(shí)出現的延遲性肌肉酸痛建議減少運動(dòng)量，可進(jìn)行游泳、瑜伽等舒緩運動(dòng)。
3、肌肉損傷若伴隨關(guān)節腫脹或持續疼痛超過(guò)72小時(shí)，可能存在肌肉微損傷，應暫停運動(dòng)并冰敷處理。
4、適應階段新手運動(dòng)者初期酸痛屬正?，F象，保持規律運動(dòng)2-4周后肌肉適應能力會(huì )顯著(zhù)增強。
運動(dòng)后適當補充蛋白質(zhì)和水分，進(jìn)行泡沫軸放松可緩解酸痛。若疼痛持續加重或影響日?；顒?dòng)，建議就醫檢查。
指甲上有白色斑點(diǎn)的原因有：正常情況、甲真菌病、缺乏營(yíng)養。
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