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腰椎不好多數情況下可以跑步,但需根據具體情況調整運動(dòng)強度。腰椎問(wèn)題能否跑步主要與病情嚴重程度、跑步姿勢、運動(dòng)裝備、核心肌群力量等因素有關(guān)。
1、病情程度輕度腰椎間盤(pán)突出或腰肌勞損患者可嘗試慢跑,急性期腰椎骨折或嚴重椎管狹窄者應禁止跑步。建議通過(guò)腰椎核磁共振明確損傷程度。
2、跑步姿勢保持身體直立、步幅適中,避免含胸駝背或過(guò)度后仰。錯誤姿勢會(huì )加重腰椎間盤(pán)壓力,可咨詢(xún)康復師進(jìn)行步態(tài)評估。
3、運動(dòng)裝備選擇具有緩震功能的跑鞋,硬質(zhì)路面建議穿戴護腰。裝備不當可能導致腰椎反復受到垂直沖擊。
4、核心肌群強化腹橫肌與豎脊肌能減輕腰椎負荷。跑步前應進(jìn)行平板支撐等核心穩定性訓練,肌力不足時(shí)優(yōu)先選擇游泳等低沖擊運動(dòng)。
腰椎不適者跑步時(shí)應控制時(shí)長(cháng)在30分鐘內,避免水泥路面,運動(dòng)后出現下肢放射痛需立即停止并就醫。
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