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宿便過(guò)多導致腹部膨隆可通過(guò)調整飲食、增加運動(dòng)、藥物輔助、改善排便習慣等方式緩解。通常與膳食纖維攝入不足、久坐不動(dòng)、腸道菌群失衡、腸蠕動(dòng)功能減弱等因素有關(guān)。
1、調整飲食膳食纖維攝入不足會(huì )導致糞便體積減小。每日需攝入適量西藍花、燕麥、蘋(píng)果等富含膳食纖維的食物，幫助增加糞便體積并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
2、增加運動(dòng)久坐不動(dòng)會(huì )使腸蠕動(dòng)減緩。建議每日進(jìn)行快走、瑜伽等適度運動(dòng)，通過(guò)腹肌收縮和體位變化刺激腸道蠕動(dòng)，每次持續20分鐘以上。
3、藥物輔助腸道菌群失衡可能影響消化功能?？稍卺t生指導下使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌散、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等益生菌制劑，或短期應用乳果糖口服溶液調節腸道微生態(tài)。
4、改善習慣腸蠕動(dòng)功能減弱與排便反射抑制有關(guān)。建議固定每日晨起后如廁時(shí)間，排便時(shí)采用蹲位姿勢，避免如廁時(shí)閱讀手機等分散注意力的行為。
日?？身槙r(shí)針按摩腹部促進(jìn)腸蠕動(dòng)，若調整生活方式后癥狀持續超過(guò)兩周或出現便血、體重下降等情況應及時(shí)就醫檢查。
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