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頸椎病的正確鍛煉方法主要有頸部拉伸、肩部放松、力量強(qiáng)化、姿勢(shì)調(diào)整。通過(guò)科學(xué)運(yùn)動(dòng)可緩解肌肉緊張，改善局部循環(huán)，延緩椎間盤退變。
1、頸部拉伸緩慢進(jìn)行前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每個(gè)方向保持10秒，重復(fù)3-5組，能夠緩解頸部肌群痙攣，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度。
2、肩部放松進(jìn)行聳肩、繞肩運(yùn)動(dòng)配合深呼吸，每日重復(fù)10次，可減輕頸肩連接處筋膜粘連，改善肩胛帶穩(wěn)定性。
3、力量強(qiáng)化用彈力帶做抗阻訓(xùn)練或徒手進(jìn)行收下巴動(dòng)作，每周3次，每次15分鐘，能增強(qiáng)頸深屈肌群力量，維持頸椎生理曲度。
4、姿勢(shì)調(diào)整使用符合人體工學(xué)的座椅和枕頭，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，每30分鐘改變體位，從源頭減少頸椎負(fù)荷。
鍛煉需循序漸進(jìn)，急性發(fā)作期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)，日常可配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，避免突然扭轉(zhuǎn)或過(guò)度后仰等危險(xiǎn)動(dòng)作。
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