醫(yī)生回答(1)

• 于淑霞

  副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  促進(jìn)胃腸蠕動的運(yùn)動主要有散步、腹部按摩、腹式呼吸、瑜伽等。

  1、散步：

  飯后半小時進(jìn)行適度散步有助于通過重力作用和肌肉收縮刺激胃腸蠕動，建議每天6000-8000步。

  2、腹部按摩：

  順時針環(huán)形按摩臍周可物理促進(jìn)腸道內(nèi)容物移動，操作時需保持手掌溫?zé)崃Χ冗m中。

  3、腹式呼吸：

  深吸氣時腹部鼓起深呼氣時收緊的呼吸訓(xùn)練，能增強(qiáng)膈肌運(yùn)動從而帶動腸道蠕動。

  4、瑜伽：

  眼鏡蛇式、嬰兒式等扭轉(zhuǎn)體式可溫和擠壓腹腔臟器，適合晨起空腹時進(jìn)行。

  規(guī)律運(yùn)動同時需保證每日飲水1500毫升以上，增加膳食纖維攝入可產(chǎn)生協(xié)同改善作用。