醫生回答(1)

• 曲中玉

  副主任醫師 山東省立醫院

  指導意見(jiàn)：

  多數情況下月經(jīng)期可以進(jìn)行仰臥起坐，但需根據個(gè)人身體狀況調整強度。影響因素主要有經(jīng)期不適程度、運動(dòng)習慣、出血量及是否存在婦科疾病。

  1、經(jīng)期不適程度

  輕度痛經(jīng)或腰酸時(shí)建議減少仰臥起坐次數，避免加重盆腔充血?？筛臑槠桨逯蔚鹊蛷姸群诵挠柧?。

  2、運動(dòng)習慣

  有長(cháng)期運動(dòng)習慣者經(jīng)期可維持適度鍛煉，但需降低動(dòng)作幅度。初次嘗試者應避免劇烈卷腹動(dòng)作。

  3、出血量

  出血量較大時(shí)應暫停腹部加壓運動(dòng)，防止腹壓驟增導致經(jīng)血逆流?？蛇x擇瑜伽貓式等舒緩動(dòng)作替代。

  4、婦科疾病

  患有子宮內膜異位癥或子宮肌瘤者，經(jīng)期禁止仰臥起坐。此類(lèi)疾病可能因運動(dòng)導致經(jīng)血逆流或疼痛加劇。

  經(jīng)期運動(dòng)建議選擇散步、慢跑等有氧活動(dòng)，避免倒立、深蹲等增加腹壓的動(dòng)作，運動(dòng)后及時(shí)補充水分與鐵元素。