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運動(dòng)有助于提高精子活力。適度運動(dòng)可通過(guò)改善血液循環(huán)、調節激素水平、減少氧化應激、控制體重等方式優(yōu)化精子質(zhì)量。
1、改善循環(huán)有氧運動(dòng)如慢跑能促進(jìn)睪丸血供,為精子生成提供更多氧氣和營(yíng)養,建議每周進(jìn)行三次半小時(shí)中等強度運動(dòng)。
2、調節激素規律運動(dòng)可平衡睪酮與雌激素水平,避免久坐導致的激素紊亂,推薦游泳等全身性運動(dòng)。
3、抗氧化運動(dòng)中和后補充含維生素C的柑橘類(lèi)水果,配合深蹲等力量訓練,能減少自由基對精子的損傷。
4、控制體重肥胖會(huì )導致陰囊溫度升高,通過(guò)快走等運動(dòng)維持BMI在正常范圍,有助于保持適宜的生精環(huán)境。
避免長(cháng)時(shí)間騎行或高溫瑜伽,選擇透氣運動(dòng)服裝,若存在嚴重少弱精癥狀需及時(shí)就醫評估。
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