醫生回答(1)

• 郝盼盼

  主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院

  指導意見(jiàn)：

  減脂心率一般控制在最大心率的60%-70%，實(shí)際范圍受到年齡、基礎疾病、運動(dòng)習慣、體能水平等多種因素的影響。

  1、年齡因素

  最大心率隨年齡增長(cháng)下降，計算公式為220減去年齡，中青年人群減脂心率建議維持在120-150次/分。

  2、基礎疾病

  心血管疾病患者需調整至最大心率的50%-60%，糖尿病患者可適當提高至65%-75%以增強糖代謝。

  3、運動(dòng)習慣

  初學(xué)者應從50%-60%心率區間開(kāi)始適應，規律運動(dòng)者可選擇65%-75%區間持續燃脂。

  4、體能水平

  體能優(yōu)秀者通過(guò)間歇訓練可將心率短暫提升至80%區間，但需配合充足恢復時(shí)間。

  建議通過(guò)心率監測設備精準控制強度，配合有氧運動(dòng)與抗阻訓練，避免長(cháng)期超過(guò)75%最大心率造成過(guò)度疲勞。