來(lái)源:博禾知道
44人閱讀
頸椎病患者可通過(guò)頸部伸展、肩部放松、核心穩定訓練、低強度有氧運動(dòng)等方式緩解癥狀。頸椎病通常由長(cháng)期姿勢不良、肌肉勞損、椎間盤(pán)退變、骨質(zhì)增生等原因引起。
1、頸部伸展緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側屈及旋轉動(dòng)作,每個(gè)方向保持5秒,重復5次,有助于改善頸椎活動(dòng)度。避免快速甩頭或過(guò)度后仰。
2、肩部放松進(jìn)行聳肩、繞肩及肩胛骨收縮練習,每組10次,每日2組,可減輕肩頸肌肉緊張。注意動(dòng)作需輕柔連貫。
3、核心穩定平板支撐、仰臥抬腿等訓練能增強軀干肌肉力量,間接減少頸椎負荷。初期每次保持15秒,逐步延長(cháng)至30秒。
4、有氧運動(dòng)游泳、快走等低沖擊運動(dòng)可促進(jìn)頸部血液循環(huán),每周3次,每次20-30分鐘,水溫建議保持在28-30攝氏度。
日常應避免長(cháng)時(shí)間低頭,使用符合人體工學(xué)的枕頭,急性發(fā)作期需暫停運動(dòng)并盡早就醫評估。
百度智能健康助手在線(xiàn)答疑
立即咨詢(xún)