醫(yī)生回答(1)

• 趙蕾

  副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  增加基礎(chǔ)代謝可通過飲食調(diào)整、力量訓(xùn)練、保證充足睡眠、增加日常活動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。基礎(chǔ)代謝受肌肉量、激素水平、年齡、遺傳等因素影響。

  1、飲食調(diào)整

  適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、瘦肉，避免極端節(jié)食，規(guī)律進(jìn)食可減少身體進(jìn)入節(jié)能模式。

  2、力量訓(xùn)練

  通過深蹲、臥推等抗阻運(yùn)動(dòng)增加肌肉含量，肌肉組織比脂肪組織消耗更多熱量。

  3、充足睡眠

  睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素減少、饑餓素升高，建議每天保持7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠。

  4、日常活動(dòng)

  增加非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)消耗，如站立辦公、步行通勤，使用計(jì)步器監(jiān)測(cè)每日活動(dòng)量。

  可適量飲用綠茶或黑咖啡，但須避免依賴刺激性物質(zhì)提升代謝，長期效果仍需依靠健康生活方式。