指導意見(jiàn)：當運動(dòng)后肌肉酸痛時(shí)，我們可以選擇坐在地上或者床上，將兩腿伸直，雙手緊握，然后用手上的突出關(guān)節部位慢慢按壓大腿，方向由大腿慢慢推向膝蓋，進(jìn)行靜態(tài)拉伸和按摩，我們可以對酸痛的肌肉進(jìn)行按摩這樣子能夠有效起到緩解作用，減少酸痛程度。接著(zhù)可以用冰袋冷敷酸痛的肌肉，冷敷時(shí)間為10-15分鐘。前期冷敷，到了后期可以熱敷用來(lái)加速血液循環(huán)排出乳酸及其它代謝產(chǎn)物，并把新鮮的血液帶到目標肌肉，加快恢復。最后可以進(jìn)行一個(gè)熱水泡澡，水的溫度可以稍微高一些，目的是加快血液循環(huán)，讓溫度浸泡我們的身體，削弱酸痛感。