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脛骨應(yīng)力骨折可通過科學(xué)訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、裝備優(yōu)化、及時(shí)休息等方式預(yù)防。長(zhǎng)期高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、鈣質(zhì)缺乏、鞋子不合適、恢復(fù)不足等因素是主要風(fēng)險(xiǎn)。
1、科學(xué)訓(xùn)練：避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或頻率，采用漸進(jìn)式訓(xùn)練計(jì)劃，跑步時(shí)注意交替進(jìn)行低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳或騎車。
2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：保證每日鈣和維生素D攝入量充足，多食用乳制品、深綠色蔬菜，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣制劑。
3、裝備優(yōu)化：選擇具有良好緩沖性能的運(yùn)動(dòng)鞋，定期更換磨損嚴(yán)重的鞋子，堅(jiān)硬地面運(yùn)動(dòng)時(shí)使用減震鞋墊。
4、及時(shí)休息：訓(xùn)練后給予足夠恢復(fù)時(shí)間，出現(xiàn)脛骨隱痛時(shí)立即減少運(yùn)動(dòng)量，持續(xù)疼痛超過一周須就醫(yī)檢查。
預(yù)防期間建議定期評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，女性運(yùn)動(dòng)員需特別關(guān)注月經(jīng)周期對(duì)骨密度的影響，必要時(shí)進(jìn)行骨密度檢測(cè)。
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