醫(yī)生回答(1)

• 袁曉勇

  副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  男性減肚子可通過(guò)控制飲食、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、改善生活習(xí)慣等方式實(shí)現(xiàn)。

  1、控制飲食

  減少精制碳水和高脂肪食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝取，建議選擇瘦肉、全谷物和深色蔬菜。

  2、有氧運(yùn)動(dòng)

  每周進(jìn)行跑步、游泳或騎行等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于燃燒腹部脂肪。

  3、力量訓(xùn)練

  通過(guò)深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，建議每周進(jìn)行2-3次抗阻訓(xùn)練。

  4、改善作息

  保證充足睡眠并管理壓力，長(zhǎng)期熬夜和高壓狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，阻礙腹部脂肪分解。

  實(shí)施過(guò)程中需保持耐心，體脂率下降后腹部脂肪會(huì)逐步減少，必要時(shí)可咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。