醫生回答(1)

• 劉福強

  副主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院

  指導意見(jiàn)：

  躺著(zhù)瘦全身的動(dòng)作效果有限，真正減脂需要結合飲食控制和全身運動(dòng)。減脂方法主要有熱量消耗運動(dòng)、飲食結構調整、代謝提升訓練、行為習慣改變。

  1、熱量消耗運動(dòng)

  有氧運動(dòng)如慢跑、游泳等能直接消耗脂肪，建議每周進(jìn)行多次中等強度運動(dòng)，配合抗阻訓練增加肌肉量。

  2、飲食結構調整

  減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，控制每日總熱量在合理范圍內，避免高油高糖食物。

  3、代謝提升訓練

  高強度間歇訓練能提升靜息代謝率，建議在專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行HIIT訓練，配合規律作息保證代謝正常運轉。

  4、行為習慣改變

  建立長(cháng)期健康生活方式比短期節食更重要，包括充足睡眠、減少久坐、保持日?；顒?dòng)量等綜合干預措施。

  減脂需要科學(xué)規劃運動(dòng)方案和飲食計劃，建議在專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師或健身教練指導下制定個(gè)性化減脂方案，避免盲目追求局部減脂效果。