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彎腰和坐著(zhù)時(shí)腰疼可通過(guò)熱敷理療、核心肌群鍛煉、藥物緩解、物理治療等方式改善，通常由肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松、強直性脊柱炎等原因引起。
1、熱敷理療腰部受涼或肌肉疲勞可能導致疼痛，用熱毛巾或暖水袋熱敷患處有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，每日重復進(jìn)行數次。
2、核心肌群鍛煉腹肌和腰背肌力量不足會(huì )增加腰椎壓力，平板支撐、臀橋等動(dòng)作能增強核心穩定性，鍛煉時(shí)需避免過(guò)度彎腰或扭轉動(dòng)作。
3、藥物緩解疼痛可能與腰椎退行性病變有關(guān)，表現為活動(dòng)受限或下肢放射痛，可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物。
4、物理治療慢性疼痛可能與椎管狹窄有關(guān)，表現為間歇性跛行，超聲波治療或牽引可減輕神經(jīng)壓迫，嚴重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)等介入治療。
避免久坐久站，使用符合人體工學(xué)的座椅，睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊，若疼痛持續超過(guò)兩周或伴隨下肢麻木需及時(shí)就醫。
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