醫生回答(1)

• 陳勇

  副主任醫師 山東省立醫院

  指導意見(jiàn)：

  劇烈運動(dòng)后小腹疼痛可通過(guò)休息調整、熱敷緩解、補充水分、輕柔按摩、藥物干預等方式緩解。劇烈運動(dòng)后小腹疼痛可能與肌肉痙攣、胃腸功能紊亂、內臟器官短暫缺血、泌尿系統刺激、腹壁肌肉拉傷等因素有關(guān)。

  1、休息調整

  立即停止運動(dòng)并保持靜臥或坐姿，避免進(jìn)一步加重肌肉或內臟負擔。選擇平坦地面將雙腿屈曲放松，有助于緩解腹肌緊張。若伴隨頭暈或冷汗需警惕低血糖或脫水，建議在陰涼通風(fēng)處休息30分鐘以上。

  2、熱敷緩解

  使用40℃左右熱毛巾敷于疼痛區域15-20分鐘，通過(guò)促進(jìn)局部血液循環(huán)緩解肌肉痙攣。注意避免高溫燙傷皮膚，可間隔5分鐘更換熱敷物。熱敷對運動(dòng)后腸痙攣或月經(jīng)期相關(guān)腹痛同樣有效。

  3、補充水分

  分次飲用200-300毫升溫水或含鈉鉀的運動(dòng)飲料，糾正電解質(zhì)紊亂引發(fā)的腸道平滑肌抽搐。避免一次性大量飲水加重胃腸負擔，建議每小時(shí)補充100-150毫升，持續2-3小時(shí)。

  4、輕柔按摩

  順時(shí)針?lè )较蚓徛磯耗氈軈^域，配合腹式呼吸幫助放松腹直肌。按摩力度以不引發(fā)明顯疼痛為度，持續10-15分鐘可改善腸道氣體滯留或輕度腸絞痛。禁止在劇烈壓痛或腫脹部位施力。

  5、藥物干預

  持續疼痛超過(guò)2小時(shí)可遵醫囑使用顛茄片解除胃腸痙攣，或布洛芬緩釋膠囊緩解肌肉炎癥。疑似泌尿系統結石時(shí)應在醫生指導下服用鹽酸坦索羅辛緩釋膠囊。禁止自行使用強效鎮痛藥物掩蓋癥狀。

  運動(dòng)后建議穿著(zhù)透氣衣物避免腹部受涼，24小時(shí)內避免攝入酒精、咖啡因及高脂食物。選擇低強度運動(dòng)如散步促進(jìn)乳酸代謝，運動(dòng)前充分熱身并控制強度在最大心率的60%-70%。若疼痛伴隨嘔吐、血尿或持續超過(guò)6小時(shí)，需排除疝氣、卵巢囊腫扭轉等急腹癥可能，及時(shí)進(jìn)行超聲或CT檢查。