戴海江
主任醫師
首都醫科大學(xué)附屬北京同仁醫院
指導意見(jiàn)：晚飯應選擇易消化且營(yíng)養豐富的食物，如清淡粥類(lèi)、蒸煮蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。晚餐應以清淡為主，避免高脂肪、高糖分的食物，選擇蒸、煮、燉等烹飪方式，搭配富含膳食纖維的食材，有助于消化吸收并補充營(yíng)養。粥類(lèi)如小米粥、南瓜粥、燕麥粥等，不僅易消化，還能提供碳水化合物和微量營(yíng)養素。蒸煮蔬菜如西蘭花、胡蘿卜、菠菜，富含維生素和礦物質(zhì)，有助于維持身體健康。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如蒸魚(yú)、煮雞胸肉、豆腐，提供必需氨基酸，幫助修復和維持身體組織。晚餐后避免立即躺下，適當散步有助于促進(jìn)消化，減少胃部不適。合理的晚餐搭配不僅能保證營(yíng)養攝入，還能減輕胃腸負擔，改善睡眠質(zhì)量。選擇易消化且營(yíng)養豐富的食物，搭配合理的烹飪方式和進(jìn)食習慣，是健康晚餐的關(guān)鍵。