醫(yī)生回答(1)

• 李婷婷

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  中老年人提升免疫力可通過均衡膳食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、接種疫苗等方式實(shí)現(xiàn)。

  1、均衡膳食：

  保證優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C、鋅等營養(yǎng)素?cái)z入，適量食用深海魚、雞蛋、西藍(lán)花等食物。

  2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：

  每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、太極拳，每次持續(xù)30分鐘左右，避免過度疲勞。

  3、充足睡眠：

  維持每天7-8小時(shí)睡眠，睡前減少電子設(shè)備使用，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。

  4、接種疫苗：

  按時(shí)接種流感疫苗、肺炎疫苗等，預(yù)防感染性疾病對(duì)免疫系統(tǒng)的損害。

  建議中老年人定期體檢，在醫(yī)生指導(dǎo)下可適當(dāng)補(bǔ)充維生素D、復(fù)合維生素等營養(yǎng)素。