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輕微感冒時(shí)可以進(jìn)行低強度跑步，但需避免劇烈運動(dòng)。感冒期間運動(dòng)需考慮癥狀嚴重程度、體能狀態(tài)、環(huán)境溫度、運動(dòng)強度等因素。
1、癥狀評估僅有鼻塞流涕等上呼吸道癥狀時(shí)，適當運動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)。若出現發(fā)熱或肌肉酸痛應暫停運動(dòng)。
2、體能狀態(tài)感冒期間基礎代謝率升高，運動(dòng)時(shí)需降低常規強度。建議將跑步速度控制在平時(shí)60%以下。
3、環(huán)境選擇避免寒冷干燥環(huán)境跑步，寒冷空氣可能刺激呼吸道。室內跑步機或氣溫適宜時(shí)戶(hù)外運動(dòng)更合適。
4、強度控制采用間歇式運動(dòng)模式，每跑10分鐘步行2分鐘?？傔\動(dòng)時(shí)長(cháng)不超過(guò)30分鐘，心率控制在最大心率的60%以下。
感冒期間跑步后需及時(shí)補充水分，注意保暖休息。若運動(dòng)后癥狀加重應立即停止并就醫。
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