很困但睡不著是什么原因

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問題描述：很困但睡不著是什么原因

醫(yī)生回答(1)

廖張?jiān)?/span>

主任醫(yī)師天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院

指導(dǎo)意見：
很困但睡不著可能由心理壓力、作息紊亂、睡前行為刺激、焦慮癥等原因引起，可通過調(diào)整放松練習(xí)、規(guī)律作息、改善睡眠環(huán)境、藥物干預(yù)等方式緩解。
1、心理壓力
工作或生活壓力導(dǎo)致大腦持續(xù)緊張，表現(xiàn)為入睡困難但身體疲憊。建議進(jìn)行正念呼吸練習(xí)，睡前兩小時(shí)避免處理事務(wù)。
2、作息紊亂
生物鐘紊亂會(huì)導(dǎo)致困倦與睡眠覺醒周期不同步。固定起床時(shí)間，白天接觸自然光有助于重置生物鐘。
3、睡前行為刺激
睡前使用電子設(shè)備或攝入咖啡因會(huì)延遲入睡。建立緩沖期，睡前一小時(shí)調(diào)暗燈光并停止使用電子設(shè)備。
4、焦慮癥
可能與過度擔(dān)憂、自主神經(jīng)紊亂等因素有關(guān)，通常伴隨心慌、多夢(mèng)等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用佐匹克隆、阿普唑侖、褪黑素受體激動(dòng)劑等藥物。
保持臥室溫度適宜，晚餐避免油膩食物，若癥狀持續(xù)兩周以上建議到睡眠?？凭驮\評(píng)估。

睡不著

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