醫(yī)生回答(1)

• 袁曉勇

  副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  代謝慢可通過規(guī)律運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、增加肌肉量、改善睡眠等方式提高。代謝慢可能由年齡增長、缺乏運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)不良、甲狀腺功能減退等因素引起。

  1、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

  堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練有助于促進(jìn)新陳代謝，建議每周進(jìn)行幾次中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳。

  2、調(diào)整飲食

  適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入，多吃富含維生素B的食物如瘦肉、全谷物，少量多次進(jìn)食也有助于提高代謝。

  3、增加肌肉量

  肌肉需要更多能量維持，力量訓(xùn)練可增加肌肉量，從而提高基礎(chǔ)代謝率。

  4、改善睡眠

  睡眠不足會(huì)影響代謝調(diào)節(jié)激素水平，保證每天7小時(shí)左右的深度睡眠有助于代謝平衡。

  建議通過增加日常活動(dòng)量、多喝水等方式維持健康代謝，若懷疑甲狀腺問題應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。