醫(yī)生回答(1)

• 王亮

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  腿疼肌肉酸痛可通過休息冷敷、適度拉伸、局部熱敷、藥物治療等方式緩解。該癥狀常由運(yùn)動過量、肌肉拉傷、乳酸堆積、筋膜炎等原因引起。

  1、休息冷敷

  運(yùn)動后立即停止活動并冰敷疼痛部位15分鐘，重復(fù)數(shù)次。冷敷能收縮血管減輕腫脹，適用于急性肌肉損傷或24小時內(nèi)的炎癥反應(yīng)。

  2、適度拉伸

  針對酸痛肌群進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每次保持30秒。拉伸能改善局部血液循環(huán)，緩解乳酸堆積導(dǎo)致的延遲性肌肉酸痛，注意避免過度牽拉。

  3、局部熱敷

  48小時后改用熱毛巾或暖水袋熱敷，溫度不超過50℃。熱敷可促進(jìn)代謝廢物清除，對慢性勞損或筋膜炎引起的疼痛效果顯著。

  4、藥物治療

  可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥，口服布洛芬等藥物需在醫(yī)師指導(dǎo)下短期使用。藥物適用于伴有明顯炎癥的肌纖維損傷。

  日常需注意運(yùn)動前充分熱身，運(yùn)動中保持正確姿勢，運(yùn)動后進(jìn)行放松活動。持續(xù)性疼痛或伴紅腫發(fā)熱應(yīng)及時就醫(yī)。