醫(yī)生回答(1)

• 趙蕾

  副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  學(xué)生減肥可通過合理飲食控制、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、作息調(diào)整、心理疏導(dǎo)等方式實(shí)現(xiàn)。減肥效果因人而異，需長期堅(jiān)持并避免極端節(jié)食。

  1、飲食控制

  減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議三餐定時(shí)定量，避免零食和飲料。

  2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

  每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、跳繩，配合力量訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。

  3、作息調(diào)整

  保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素平衡。

  4、心理疏導(dǎo)

  樹立合理減肥目標(biāo)，接納體型多樣性，必要時(shí)可尋求專業(yè)心理支持防止進(jìn)食障礙。

  學(xué)生減肥應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，避免過度節(jié)食影響生長發(fā)育，可在家長或校醫(yī)指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。