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跳繩后小腿肌肉疼痛可能由運動(dòng)強度過(guò)大、熱身不足、乳酸堆積、肌肉拉傷等原因引起。
1. 運動(dòng)強度過(guò)大短時(shí)間內跳繩次數過(guò)多或速度過(guò)快，可能導致肌肉過(guò)度收縮引發(fā)疼痛。建議調整運動(dòng)計劃，采用間歇訓練方式逐步適應。
2. 熱身不足運動(dòng)前未充分拉伸腓腸肌和比目魚(yú)肌，容易造成肌肉微損傷。每次跳繩前應進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)熱身，重點(diǎn)活動(dòng)踝關(guān)節和小腿肌群。
3. 乳酸堆積無(wú)氧代謝產(chǎn)生的乳酸蓄積會(huì )刺激神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感。48小時(shí)內可通過(guò)熱敷、輕度按摩促進(jìn)代謝，疼痛明顯時(shí)可使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來(lái)昔布膠囊緩解。
4. 肌肉拉傷可能與肌腱過(guò)度牽拉或肌肉纖維撕裂有關(guān)，通常伴隨局部腫脹、淤青。急性期需停止運動(dòng)并冰敷，嚴重者需就醫排除應力性骨折，醫生可能建議使用氟比洛芬凝膠貼膏、依托考昔片或進(jìn)行物理治療。
運動(dòng)后及時(shí)補充含電解質(zhì)飲品，48小時(shí)內避免重復刺激患處，持續疼痛超過(guò)3天或出現行走障礙應及時(shí)就診骨科或運動(dòng)醫學(xué)科。
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