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月經(jīng)期間多數情況下可以慢跑運動(dòng)。運動(dòng)強度需根據個(gè)人體質(zhì)調整，主要影響因素有經(jīng)血量、痛經(jīng)程度、體能狀態(tài)、運動(dòng)習慣。
1. 經(jīng)血量經(jīng)期前兩天出血量較大時(shí)建議降低運動(dòng)強度，可選擇散步或瑜伽等低強度活動(dòng)，避免加重盆腔充血。
2. 痛經(jīng)程度中重度痛經(jīng)者運動(dòng)可能加劇子宮收縮疼痛，建議使用熱敷緩解后再考慮輕度活動(dòng)，必要時(shí)遵醫囑服用布洛芬等止痛藥。
3. 體能狀態(tài)激素變化可能導致疲勞感增強，運動(dòng)時(shí)應縮短時(shí)長(cháng)至20-30分鐘，注意補充含鐵食物如瘦肉、菠菜預防貧血。
4. 運動(dòng)習慣有長(cháng)期運動(dòng)習慣者身體適應性強，保持日常60%運動(dòng)量即可，新手應從5-10分鐘快走開(kāi)始逐步適應。
建議選擇透氣棉質(zhì)衛生用品，運動(dòng)后及時(shí)更換并清潔會(huì )陰部，若出現頭暈或持續腹痛需立即停止運動(dòng)。
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