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產(chǎn)后盆底肌肉康復訓練方法主要有凱格爾運動(dòng)、陰道啞鈴訓練、電刺激療法、生物反饋療法。
1、凱格爾運動(dòng)通過(guò)收縮放松盆底肌群增強肌力,適合居家自主練習,需保持規律性。
2、陰道啞鈴借助錐形器械進(jìn)行抗阻訓練,需從輕量級開(kāi)始循序漸進(jìn)提升難度。
3、電刺激療法通過(guò)電流刺激被動(dòng)收縮肌肉,適用于肌力較弱或自主訓練困難者。
4、生物反饋采用儀器可視化肌肉收縮狀態(tài),幫助精準掌握發(fā)力技巧。
訓練需在專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行,避免過(guò)度疲勞,配合腹式呼吸效果更佳,出現不適及時(shí)就醫。
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