來源：博禾知道
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減脂效果更顯著的是有氧耐力運動。有氧耐力主要包括慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等活動，無氧耐力則以短跑、舉重、高強度間歇訓練等為主。
1、能量消耗方式有氧耐力運動主要依靠氧化分解脂肪供能，可持續(xù)消耗熱量；無氧耐力則通過糖原快速供能，脂肪動員比例較低。
2、運動持續(xù)時間有氧運動可維持較長時間持續(xù)燃脂；無氧運動因強度過高，單次持續(xù)時間短，總熱量消耗受限。
3、后燃效應差異無氧運動會產(chǎn)生過量氧耗，但持續(xù)時間約2小時；有氧運動雖即時燃脂高，但停止后熱量消耗迅速下降。
4、身體適應性長期有氧訓練能提升線粒體功能和脂肪酶活性，而長期無氧訓練會促進肌肉合成代謝，對體脂率改善較間接。
建議采取有氧無氧結合的方式，每周進行3-5次有氧運動，配合2-3次抗阻訓練，可兼顧減脂效率與基礎代謝率提升。
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