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脫發(fā)預防的方法有均衡營(yíng)養、適度清潔、減少牽拉、調節壓力。
1、均衡營(yíng)養：保證蛋白質(zhì)、鐵、鋅及維生素攝入，避免節食或偏食?？墒秤秒u蛋、瘦肉、堅果及深色蔬菜。
2、適度清潔：選擇溫和洗發(fā)產(chǎn)品，每周洗頭3-4次，水溫不超過(guò)40℃。過(guò)度清潔會(huì )破壞頭皮油脂平衡。
3、減少牽拉：避免長(cháng)期扎緊馬尾、編發(fā)等造型，減少燙染頻率。機械性牽拉可能導致毛囊損傷。
4、調節壓力：通過(guò)運動(dòng)、冥想等方式緩解焦慮，保證每日7-8小時(shí)睡眠。長(cháng)期應激會(huì )誘發(fā)休止期脫發(fā)。
若脫發(fā)量每日超過(guò)100根或出現斑禿，建議及時(shí)就診皮膚科評估。日?？砂茨︻^皮促進(jìn)血液循環(huán)。
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