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跑步岔氣可通過(guò)調整呼吸、停止運動(dòng)、按壓疼痛部位、補充水分等方式緩解。岔氣通常由呼吸紊亂、運動(dòng)前飲食不當、熱身不足、膈肌痙攣等原因引起。
1、調整呼吸深呼吸并放慢呼吸頻率，采用腹式呼吸幫助放松膈肌。避免急促淺呼吸導致肋間肌持續痙攣。
2、停止運動(dòng)立即減緩速度或暫停跑步，身體前傾用手支撐膝蓋減輕膈肌壓力。持續運動(dòng)可能加重內臟韌帶牽拉痛。
3、按壓疼痛點(diǎn)用手指按壓肋骨下緣疼痛最明顯處，配合緩慢呼氣能緩解膈肌痙攣。避免用力過(guò)猛造成軟組織損傷。
4、補充水分少量飲用常溫水緩解胃腸道痙攣。運動(dòng)前1小時(shí)應提前補充足夠水分，避免脫水誘發(fā)消化道功能紊亂。
日常注意運動(dòng)前充分熱身，避免空腹或飽腹狀態(tài)下劇烈運動(dòng)，跑步時(shí)保持呼吸與步伐節奏協(xié)調可預防岔氣復發(fā)。
根據不同情況判斷竇性心律失常是否重要。如果竇性心律失常沒(méi)有不良癥狀反應，那就不是特別重要了。但如果竇性心律失常嚴重，影響正常生活仍然很重要，需要及時(shí)調理治療。
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