醫生回答(1)

• 陳國棟

  副主任醫師 北京大學(xué)人民醫院

  指導意見(jiàn)：

  跑步時(shí)肚子痛可能由熱身不足、呼吸紊亂、胃腸痙攣、腹肌拉傷等原因引起，可通過(guò)調整運動(dòng)習慣、規范呼吸、藥物干預等方式緩解。

  1、熱身不足

  運動(dòng)前未充分熱身會(huì )導致內臟器官供血不足，引發(fā)短暫性腹痛。建議跑步前進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，如高抬腿、側弓步等。

  2、呼吸紊亂

  急促的胸式呼吸會(huì )刺激膈肌痙攣。應采用腹式呼吸法，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收縮腹部，保持節奏與步頻一致。

  3、胃腸痙攣

  餐后立即運動(dòng)或飲水過(guò)量可能誘發(fā)胃腸平滑肌抽搐?？勺襻t囑使用山莨菪堿片、顛茄片、匹維溴銨等解痙藥物，伴有惡心嘔吐時(shí)需排除胃腸炎。

  4、腹肌拉傷

  核心肌群過(guò)度負荷會(huì )導致腹直肌微小撕裂，疼痛多位于臍周。急性期可冷敷，恢復期使用氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸鈉乳膏等外用鎮痛藥。

  跑步前2小時(shí)避免進(jìn)食高纖維食物，運動(dòng)中少量多次補充電解質(zhì)水，若疼痛持續超過(guò)30分鐘或出現便血需急診排查腸系膜缺血等急癥。