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孕晚期飲食需要注意均衡營(yíng)養(yǎng)、適量補(bǔ)充、避免禁忌。主要有控制總熱量、增加優(yōu)質(zhì)蛋白、補(bǔ)充鐵和鈣、限制高鹽高糖。
1、控制總熱量孕晚期每日熱量攝入建議增加約200千卡,優(yōu)先選擇全谷物、低糖水果等低升糖指數(shù)食物,避免體重增長(zhǎng)過(guò)快導(dǎo)致妊娠并發(fā)癥。
2、增加優(yōu)質(zhì)蛋白每日需額外補(bǔ)充20克蛋白質(zhì),可通過(guò)魚(yú)肉、禽肉、豆制品等獲取,幫助胎兒組織發(fā)育和母體乳腺準(zhǔn)備。
3、補(bǔ)充鐵和鈣孕晚期需鐵30毫克/天,鈣1000毫克/天,紅肉、動(dòng)物肝臟配合維生素C促進(jìn)鐵吸收,乳制品、深色蔬菜可補(bǔ)鈣。
4、限制高鹽高糖每日鹽攝入不超過(guò)6克,避免腌制食品;控制添加糖攝入,降低妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn),減少油炸及加工食品。
建議少量多餐減輕胃部壓迫感,保證每日飲水量,出現(xiàn)水腫需監(jiān)測(cè)血壓,規(guī)律進(jìn)行產(chǎn)前檢查評(píng)估營(yíng)養(yǎng)狀況。
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