醫(yī)生回答(1)

• 袁曉勇

  副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  運(yùn)動(dòng)減肥主要可通過有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、日常活動(dòng)消耗等方式實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)減肥需要結(jié)合飲食控制，并長期堅(jiān)持。

  1、有氧運(yùn)動(dòng)

  有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高心肺功能，加速脂肪消耗，常見方式包括快走、慢跑、游泳、騎自行車等。每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30-60分鐘。

  2、抗阻訓(xùn)練

  抗阻訓(xùn)練有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，可以選擇啞鈴、杠鈴或者自重訓(xùn)練如深蹲、俯臥撐等方式進(jìn)行。每周進(jìn)行2-3次。

  3、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

  高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能夠在較短時(shí)間內(nèi)消耗更多熱量，并提升運(yùn)動(dòng)后的脂肪燃燒效果。適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群。

  4、日常活動(dòng)消耗

  增加日?；顒?dòng)量如多步行、減少久坐時(shí)間，選擇爬樓梯代替電梯等，也能幫助增加能量消耗。

  運(yùn)動(dòng)減肥需循序漸進(jìn)，結(jié)合個(gè)人體質(zhì)選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，并配合合理的飲食控制。建議運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，如有不適應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)并咨詢醫(yī)生。