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孕前營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方式主要有均衡飲食、補(bǔ)充葉酸、調(diào)整體重、避免有害物質(zhì)。
1、均衡飲食每日攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白、全谷物和蔬菜水果,減少精制糖和飽和脂肪,保證鐵、鈣、鋅等礦物質(zhì)攝入。
2、補(bǔ)充葉酸孕前3個(gè)月起每日補(bǔ)充400微克葉酸制劑,可降低胎兒神經(jīng)管缺陷風(fēng)險(xiǎn),同時(shí)多食用深綠色蔬菜、動(dòng)物肝臟等天然葉酸來(lái)源。
3、調(diào)整體重通過(guò)適度運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)節(jié)使體質(zhì)指數(shù)維持在18.5-23.9,肥胖或消瘦均可能影響受孕概率和胎兒發(fā)育。
4、避免有害物質(zhì)戒煙戒酒,限制咖啡因攝入,避免接觸射線和有毒化學(xué)物質(zhì),謹(jǐn)慎使用可能致畸的藥物。
建議夫妻雙方共同參與孕前營(yíng)養(yǎng)管理,定期進(jìn)行孕前檢查,在醫(yī)生指導(dǎo)下使用營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑。
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