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半月板損傷患者適合低沖擊、非負重運動(dòng),主要有游泳、騎自行車(chē)、直腿抬高訓練、水中行走等。
1、游泳:水的浮力可減輕關(guān)節壓力,自由泳和仰泳對膝關(guān)節扭轉力較小,適合半月板修復期。
2、騎自行車(chē):調整座椅至膝蓋微屈位置,阻力調低可增強股四頭肌力量而不加重半月板負擔。
3、直腿抬高:仰臥位伸直膝關(guān)節抬腿,能強化大腿肌肉群穩定性,避免半月板二次損傷。
4、水中行走:在齊腰深水中行走可提供阻力訓練,同時(shí)水壓有助于減輕關(guān)節腫脹。
運動(dòng)時(shí)佩戴護膝,避免跳躍、深蹲等動(dòng)作,若出現疼痛需立即停止并咨詢(xún)康復醫師。
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