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清理胃腸垃圾及宿便可通過(guò)飲食調整、增加運動(dòng)、藥物輔助和規律排便等方法實(shí)現,需結合個(gè)體情況選擇合適方式。
1、飲食調整增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng),推薦食用燕麥、西藍花、蘋(píng)果等富含纖維的食物,同時(shí)保證每日飲水量超過(guò)1500毫升。
2、增加運動(dòng)每日進(jìn)行快走、瑜伽等適度運動(dòng)可刺激腸道蠕動(dòng),建議保持每周至少150分鐘的中等強度運動(dòng)。
3、藥物輔助乳果糖口服溶液、聚乙二醇電解質(zhì)散、比沙可啶腸溶片等藥物可遵醫囑短期使用,但不宜長(cháng)期依賴(lài)藥物通便。
4、規律排便建立固定排便時(shí)間,避免刻意抑制便意,建議選擇晨起或餐后等生理性排便時(shí)段進(jìn)行嘗試。
若長(cháng)期存在排便困難或伴隨腹痛等癥狀,建議及時(shí)就醫排查器質(zhì)性疾病,避免自行濫用瀉藥導致腸道功能紊亂。
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