醫(yī)生回答(1)

• 袁曉勇

  副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  跑步能夠有效實(shí)現(xiàn)全身減肥。作為有氧運(yùn)動(dòng)，跑步通過持續(xù)消耗熱量促進(jìn)脂肪分解，主要減脂部位包括腹部、臀部、大腿等脂肪堆積區(qū)域，同時(shí)輔助增強(qiáng)心肺功能。

  1、熱量消耗

  跑步時(shí)心率提升加速能量代謝，每小時(shí)可消耗大量熱量，長期堅(jiān)持能創(chuàng)造熱量缺口，進(jìn)而減少全身脂肪。

  2、脂肪動(dòng)員

  中等強(qiáng)度跑步會(huì)優(yōu)先動(dòng)員游離脂肪酸供能，持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過30分鐘后，內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪分解效率顯著提高。

  3、激素調(diào)節(jié)

  跑步能促進(jìn)腎上腺素分泌，激活脂肪酶活性，同時(shí)降低胰島素水平，有助于脂肪組織釋放儲(chǔ)存的甘油三酯。

  4、肌肉參與

  跑步時(shí)下肢肌群持續(xù)發(fā)力，核心肌群維持平衡，上肢擺動(dòng)協(xié)同發(fā)力，多部位肌肉協(xié)同作用提升整體代謝率。

  建議配合力量訓(xùn)練和飲食控制，跑步后及時(shí)補(bǔ)充水分與優(yōu)質(zhì)蛋白，每周保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)頻次以獲得更佳減脂效果。