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預防中暑可通過(guò)補充水分、避免高溫暴露、合理穿著(zhù)、調整活動(dòng)時(shí)間等方式實(shí)現。中暑通常由高溫環(huán)境、體液丟失、身體調節失衡、基礎疾病等因素引起。
1、補充水分高溫環(huán)境下每小時(shí)飲用200-300毫升涼白開(kāi)或淡鹽水，避免含糖飲料。體液不足可能誘發(fā)熱痙攣，表現為四肢肌肉抽搐。
2、避免高溫日間10-16點(diǎn)減少戶(hù)外活動(dòng)，使用遮陽(yáng)傘或尋找陰涼處。長(cháng)時(shí)間暴曬會(huì )導致核心體溫升高，可能出現頭暈、惡心等先兆中暑癥狀。
3、合理穿著(zhù)選擇淺色棉質(zhì)透氣衣物，佩戴寬檐帽和太陽(yáng)鏡?；w材質(zhì)衣物阻礙汗液蒸發(fā)，可能加重體溫調節負擔。
4、調整作息重體力勞動(dòng)應安排在早晚時(shí)段，每工作1小時(shí)休息10分鐘。慢性病患者及老年人更需注意避免正午外出。
飲食可多選擇西瓜、黃瓜等含水豐富的蔬果，出現大汗淋漓、意識模糊等嚴重癥狀須立即就醫。
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