醫(yī)生回答(1)

• 姜金波

  主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  提肛運(yùn)動(dòng)的正確姿勢(shì)主要有坐位練習(xí)、仰臥位練習(xí)、站立位練習(xí)、配合呼吸練習(xí)等。

  1、坐位練習(xí)

  坐直后收縮肛門(mén)肌肉，保持5秒后放松，重復(fù)進(jìn)行10次為一組。

  2、仰臥位練習(xí)

  平躺屈膝，臀部稍抬離床面，同時(shí)收縮肛門(mén)肌肉，維持3-5秒后放松。

  3、站立位練習(xí)

  雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，緩慢收緊肛門(mén)肌肉并保持，注意避免腿部用力。

  4、配合呼吸練習(xí)

  吸氣時(shí)放松肛門(mén)，呼氣時(shí)緩慢收縮肛門(mén)，呼吸節(jié)奏與肌肉收縮協(xié)調(diào)一致。

  建議每日練習(xí)2-3組，每組10次，持續(xù)鍛練可改善盆底功能，練習(xí)時(shí)應(yīng)保持正常呼吸避免憋氣。